Tập ngay 3 động tác này để giảm mỡ lưng cấp tốc

Vóc dáng thon gọn, ngực nở – lưng ong luôn là điều mong muốn của chị em phụ nữ, vì vậy nếu bạn đang cần giảm mỡ lưng cấp tốc, hãy tập ngay 3 động tác này để có chiếc lưng “ong” thuôn dài, xinh đẹp nhé!

1. Tư thế bò mèo biến thể – động tác giảm mỡ lưng kinh điển

Nếu lưng của bạn ngấn mỡ và bạn cần đẩy lùi đống mỡ thừa phiền phức này, hãy thử ngay động tác này nhé. Bài tập bò mèo khá đơn giản nhưng sẽ giúp lưng của bạn giảm độ cứng, giúp xương và cột sống thư giãn.

Tư thế bò sẽ giúp giảm mỡ lưng hiệu quả

Bài tập gồm các động tác sau

Tư thế con bò: tạo tư thế 4 chân bằng cách để 2 tay và 2 đầu gối duỗi thẳng, hít vào đồng thời nâng đầu lên. Lúc này, hãy uốn cong lưng xuống.

Tư thế con mèo: khi thở ra, hãy kéo xương cụt vào và căng cơ bụng, kéo lưng đang cong lên, đầu hướng xuống đất.

Tư thế trẻ con: lui về ngồi trên 2 bắp chân sao cho ngực áp sát vào vùng đùi, căng phần xương cột sống hết cỡ, trán tựa xuống sàn, đồng thời để 2 tay duỗi qua đầu và đặt rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống.

Lặp lại lần lượt các tư thế, mỗi tư thế 6 lần

>> Có thể bạn quan tâm: cách ăn để giảm cân nhanh

2. Tư thế cây cầu – Bài tập nhẹ nhàng cho bạn chiếc lưng “ong”

Bài tập rất nhẹ nhàng và dễ thực hiện này sẽ đem lại cho chiếc lưng của bạn hiệu quả to lớn, bao gồm duỗi thẳng cơ bụng, hông, cơ đùi trước và phần lưng dưới.

Thực hiện tư thế cây cầu để giảm mỡ lưng

Lần lượt thực hiện các động tác sau

  • Nằm ngửa trên tấm thảm lót, hai bàn chân đặt trên thảm, cách vùng mông khoảng 15cm.

  • 2 tay đặt 2 bên xuôi theo thân người, lòng bàn tay để úp xuống.

  • Hít thở sâu, ấn mạnh 2 chân và nâng thân người từ dưới lên.

  • Thở ra, căng vùng cơ bụng và hạ thấp người xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 6 – 10 lần.

3. Tư thế duỗi chân

Để giảm mỡ lưng nhanh chóng, đây cũng là một bài tập bạn nên chú ý và tập luyện hàng ngày. Các động tác trong bài tập bao gồm

  • Nằm trên sàn, 2 đầu gối cong một góc 45 độ, 2 bàn chân đặt trên sàn.

  • Trước khi thực hiện bài tập, hít thở sâu và thở mạnh ra 3 lần.

  • Khi thở ra, hãy ôm đầu gối trái vào ngực.

  • Hít thật sâu và duỗi chân thẳng ra, đá qua hông.

  • Thở ra và ôm chân vào.

  • Thực hiện khoảng 3 lần thì đổi chân.

Lần lượt thực hiện các động tác trên từ 5 đến 7 lần để có hiệu quả nhanh nhất.

Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ dễ dàng tìm được các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả và nhẹ nhàng để thực hiện tại nhà. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé!

>> Xem thêm

Son Shu 355 là màu gì mà hot vậy? Mua ở đâu uy tín

Son shu 144 màu đỏ tươi– sắc son dành cho mọi cô gái

Leave a Reply